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早上起床做这四件事轻盈一整天!

09-03 熊掌号

俗话说,一日之计在于晨,北京拓展训练建议,早上起床做对这几件事情,就能有效改善体质,唤醒身体,体力与气色更好之外,人也会觉得更轻盈!
1. 喝一大杯温水
早上起床建议第一件事情就是先补充水分,大约要250-300CC 以上,以温开水为为佳。一早起床,身体经过数小时缺水,是最需要补水的时候。此时补充水分,能让身体细胞完整吸收水分,并能有效刺激肠胃蠕动,促进新陈代谢。
2. 简单的运动
早上起床也不适合做太激烈的运动,其实运动重要的不是激烈程度,而是要持续有恒地进行。建议可以从一些简单的运动开始,每天十分钟,让自己建立起早上动动身体的习惯。可以先做一些舒缓、伸展的动作,之后可以做一些深蹲、棒式等,简单训练肌耐力,也可以让身体留一点汗,也能促进新陈代谢,气色看起来更红润有精神
3. 准备健康早餐
如果一大早起床就吃油腻的早餐,没有唤醒肠胃,很容易造成肠胃负担,人也会比较没有精神。经过7-8 小时的睡眠,此时身体急需营养,身体的吸收是最好的。如果早上能够为自己准备一份营养均衡的早餐,身体摄取了足够养分,不仅可以让思路更清晰,也能让一整天充满活力。想自己做一份健康早餐,你可以准备水煮蛋、全麦土司、优格、坚果等,如果需要饮品,可以喝无糖豆浆、芝麻饮等,也可以准备一些蔬菜加上水煮蛋,就是简单的健康三明治。也可以准备一些生菜、酪梨、番茄、水煮鸡肉等,做一道清爽的沙拉。建议早餐不用吃太饱,容易上班昏昏欲睡,吃得健康七分饱即可,人也会更有精神。
4. 静坐深思
每次想到繁忙的工作,往往就会让人还没开始上班,就感到疲倦。上班前,找到一个安静的地方,感受自己呼吸的节奏,当有思绪浮现时,慢慢让这些思绪消失,集中精神在自己的吸气与吐气的节奏上。你会发现原本担心烦恼的事物,好像都能暂时抛到脑后,等到冥想过后,再利用通情的时间思考工作的脉络和安排工作时间。经过实验几天后我发现,其实冥想过后的思绪更清晰,原本找不到方法的事情似乎都能够在思绪更清楚之后,找到适合的解法。以上这些事情,其实都不用花太多时间。假日可先去超商准备一些食材,早上就能轻松准备。很多人往往觉得自己抽不出时间运动、准备三餐等。
 
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